목감기 기침 좋은 음식 10가지

 

안녕하세요! 😊

따뜻해지나 싶다가도 저녁만 되면 훅 차가워지는 바람 때문에 목이 칼칼하고 기침이 나기 쉬운 계절이죠? 저도 얼마 전에 밤바람에 방심했다가 감기 기운이 살짝 오더라고요! 이럴 때 미리미리 우리 목 건강을 챙겨주면 훨씬 수월하게 넘어갈 수 있답니다. 오늘은 목감기 기침 때문에 고생하는 분들을 위해, 집에서 쉽게 챙겨 먹을 수 있는 좋은 음식 10가지를 소개해 드릴게요!

환절기 불청객, 목감기 기침!

목감기란 무엇일까요?

목감기는 주로 바이러스 때문에 우리 목 안의 인두, 후두 같은 상기도 점막에 염증이 생기는 걸 말해요. 사실 흔하게 걸리는 감기의 한 종류라고 볼 수 있죠. 초기에는 목이 좀 간질거리거나, 뭔가 걸린 느낌, 아니면 건조한 느낌이 들면서 가벼운 기침이 나기도 해요.

어떤 증상들이 나타나나요?

단순히 목이 좀 불편한 걸로 시작하지만, 이게 심해지면 정말 괴로워져요. 침 삼키는 것조차 힘들 정도로 목이 아프고요, 심하면 열이 나고 온몸이 피곤하며 머리도 아플 수 있답니다. 밥맛이 없어지기도 하고, 입 냄새가 심해지거나 혀에 하얗게 백태가 많이 끼기도 해요. 후두 쪽으로 염증이 번지면 목소리가 쉬어버리기도 하죠. 급성으로 오면 목이 계속 따갑고 열이 동반될 때도 있고요. 기침, 가래, 식욕부진, 심지어 변비나 고열까지! 증상이 정말 다양하고 사람을 지치게 만들어요. 이걸 그냥 두면 만성으로 갈 수도 있다고 하니, 초기에 잘 관리해 주는 게 정말 중요하겠죠?

기침과 목 통증, 이제 안녕! 목감기 잡는 음식 BEST 10

그렇다면, 이 지긋지긋한 목감기 기침을 잠재우는 데 어떤 음식들이 도움이 될까요? 오랜 경험과 과학적 연구 결과들이 알려주는 목에 좋은 음식들, 하나씩 살펴봐요!

1. 기관지 튼튼 삼총사: 배, 도라지, 무

• 배: 배는 진짜 목에 좋기로 소문난 대표적인 친구죠! 동의보감에도 기록되어 있을 만큼 열을 내리고 기침과 가래를 삭이는 데 탁월하다고 해요. 특히 목을 많이 쓰는 분들은 배와 도라지를 함께 달여 차로 자주 드시면 좋답니다.
• 도라지: 배 하면 또 빼놓을 수 없는 게 바로 도라지 아니겠어요?! 도라지에 풍부한 ‘사포닌’ 성분은 기관지 점액 분비를 촉진해서 기침을 완화하는 데 아주 효과적이에요. 면역력을 높이는 데도 좋아서 감기 예방에도 도움이 되고요. 도라지 진액을 마시거나, 나물로 무쳐 먹거나, 차로 달여 마시는 등 다양하게 섭취할 수 있답니다.
• 무: 무도 목감기에 은근히 좋은 거 아셨어요? 무에는 비타민 C와 소화 효소인 ‘디아스타제’가 풍부한데요. 특히 가래가 끊이지 않거나 기침이 잦을 때 먹으면 도움이 된다고 합니다. 영양소가 껍질에 더 많으니, 깨끗하게 씻어서 껍질째 드시는 것도 추천해요!

 

2. 비타민 C 폭탄 & 항산화 파워: 유자, 매실

• 유자: 감기 하면 비타민 C! 비타민 C 하면 또 유자죠! 유자에는 레몬보다 무려 3배나 많은 비타민 C가 들어 있어요. 목 염증을 가라앉히고 기침을 완화하는 등 감기 증상 완화에 정말 효과적이죠. 유자의 신맛을 내는 구연산은 피로를 푸는 데 좋고, ‘리모넨’이라는 성분은 목 염증을 완화한다고 합니다. 특히 유자 껍질 속 ‘헤스페리딘’ 성분은 항암, 항균, 간 해독에도 도움이 된다고 하니, 유자차를 만들 땐 껍질까지 깨끗하게 씻어 꼭 함께 넣어주세요!
• 매실: 새콤달콤 매실도 목감기에 정말 좋아요. 매실의 풍부한 유기산이 목감기 증세를 부드럽게 해주고, 피로 회복에도 기여해서 몸의 회복력을 높여준답니다.

3. 따뜻함과 진정 효과: 생강, 대추, 모과

• 생강: 몸을 따뜻하게 해주는 생강은 감기에 진짜 명약 같아요. 생강의 강력한 항염, 항균 성분은 목 안의 염증을 진정시키고 세균을 죽이는 데 도움을 줘요. 기관지를 편안하게 해주는 성질도 있어서 가래가 많이 나올 때 시원하게 뚫는 데 이롭답니다. 따뜻한 생강차로 마시는 걸 제일 추천하는데요, 이때 설탕을 너무 많이 넣는 건 피하는 게 좋아요. 특히 시중에 파는 생강차는 매운맛을 잡으려고 당을 많이 넣는 경우가 많으니, 성분표를 꼭 확인해 보는 센스! 잊지 마세요!
• 대추: 생강이랑 찰떡궁합인 대추도 있답니다. 대추는 이뇨 작용을 돕고 기침을 멎게 하는 기능이 있어요. 대추와 생강을 함께 차로 끓여 마시면 목이 칼칼하고 감기 기운이 심할 때 정말 도움이 된답니다.
• 모과: 기침이 심할 땐 모과를 떠올리세요! 모과는 감기 증세 중에서도 ‘기침’ 치유에 특히 탁월하다고 알려져 있어요. 그 외에도 근육 경련을 예방하고, 숙취 해소, 소화 개선, 갈증 해소 등 다양한 효능이 있는 팔방미인 과일이랍니다. 모과차로 따뜻하게 드시면 좋아요.

4. 면역력 지킴이: 미역

• 미역: 바다의 보물, 미역도 목감기에 좋다는 사실! 미역에는 아연이 풍부한데요, 아연은 우리 몸의 면역 체계를 강화해서 감기에 대항하는 힘을 길러줘요. 목과 인후를 보호하고 회복력을 높이는 데 도움이 된답니다. 너무 뜨겁지 않게, 적당히 따뜻한 미역국으로 드시는 게 목에 부담 없이 좋겠죠?

5. 절대 빼놓을 수 없는 것: 물

• 이 모든 음식보다 어쩌면 더 중요할지도 몰라요. 바로 ‘물’입니다! 목감기에 걸리면 목 점막이 건조해지고 예민해지기 쉬운데요, 충분한 수분 섭취는 목을 촉촉하게 유지시켜서 목 통증과 기침을 완화하는 데 필수적이에요. 성대가 건조해져서 목소리가 쉬는 것도 방지해준답니다. 하루에 최소 2리터 정도를 목표로, 한 번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 걸 권장해요. 이때 물의 온도는 너무 차거나 뜨겁지 않은 미지근한 정도가 목에 가장 좋다고 해요. 이거 진짜 중요해요! 체내 수분 밸런스는 면역력과도 직결되거든요. 전문가들은 하루 최소 8잔, 약 2리터 정도를 꾸준히 마시는 걸 권장한대요.

효과를 높이는 꿀팁 & 주의사항

음식 섭취, 이렇게 해보세요

오늘 알려드린 음식들은 주로 차로 만들어 따뜻하게 마시거나, 죽이나 국으로 부드럽게 섭취하는 게 좋아요. 특히 무나 유자처럼 껍질에 영양소가 풍부한 음식은 깨끗하게 씻어서 껍질째 활용하는 게 훨씬 이득이랍니다! 목에 자극을 줄 수 있는 너무 뜨겁거나 차가운 음식, 맵거나 짠 음식, 그리고 기름진 음식은 당분간 피해주시는 게 좋겠죠?

이것도 중요해요!

목감기 기침 완화에 도움이 되는 음식들을 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 충분한 휴식과 수면은 기본 중의 기본이에요. 건조한 환경은 목을 더 힘들게 하니 가습기를 사용해서 실내 습도를 적절하게 유지해 주는 것도 도움이 되고요. 담배 연기 같은 목에 자극을 주는 것들은 당연히 멀리해야겠죠? 오늘 소개해 드린 음식들은 치료제가 아닌 보조적인 역할을 한다는 점! 증상이 심하거나 오래 지속된다면 꼭 병원에 가서 전문가의 진료를 받아보시는 게 가장 중요하답니다!

건강한 목으로 활기찬 하루 보내세요!

갑작스러운 날씨 변화에도 우리 몸이 끄떡없도록, 미리미리 좋은 음식을 챙겨 먹고 건강 관리를 하는 게 참 중요한 것 같아요. 이제 목감기 기침 때문에 밤새 콜록거리지 마시고, 오늘 알려드린 음식들 잘 챙겨 드시고 건강하게 보내세요! 여러분의 건강한 하루를 응원합니다! 😊